新型コロナウイルスから身を守る
中国・湖北省武漢市から発生した新型コロナウイルスは、現在ワクチンも開発されていないため感染者が拡大し死亡者も増えているとのこと。
怖いですね。
しかも目に見えないので、誰が感染者かも判らない。
こんな状況で感染から身を守るためには実際どうすれば良いのでしょう。
予防策として色々な方法が言われていますが、
・手洗い
・うがい
・マスクの着用
などいわゆるインフルエンザなどの感染型ウイルスの対策と同じです。
ただ、それだけでは不安が大きいですね。
免疫力を高めるのが大切
やっぱり良く言われているのは、「免疫力を高める」という方法。
免疫力が低下している人は感染しやすい、しかも死に至る可能性も高いとのこと。
でも免疫力を高めるためにはどうすれば良いのでしょうか。
・代謝を上げる
運動し体幹を鍛える。毎日入浴するなど。 入浴は良いとしても運動ってなかなか出来ないし続かないですよね。何から始めたら良いかも分からないし。
・睡眠をよく取る
寝る時間を増やす。睡眠を深くする。 分かってはいますがなかなか難しいですよね。すぐに改善しろと言われても。
・ストレスを溜めない
これが一番難しい？ ストレスを溜めない方法があったらそっちを先に知りたいくらいです。
免疫力を高めるって簡単には出来そうにないです。
でも出来そうな方法の一つに「食べ物で免疫力を高める」という方法があります。
これなら頑張ればできそう。やらないよりは良いでしょう。精神的にも良いかも。
それでは免疫力を高める食材をいくつかご紹介しましょう。
といっても免疫力を高める食材って物凄くたくさんあるので、それらを全部食べろと言われてもとても無理。
なので効果の高そうな代表選手からご紹介します。
免疫力高める食材とは？
1.乳酸菌
ヨーグルトや乳酸飲料などを取ることで免疫力が高まる効果があるそうです。
インフルエンザ予防にも盛んに宣伝されていますね。ウイルス感染に強くなるということなのでしょうか。
2.納豆
大豆パワーとか言いますけど、やっぱり発酵食品は強いですね。なかでも納豆に含まれる「S−903菌」というものが感染防止にとても効果があるそうです。
もっとすごいのが納豆とヨーグルトを一緒に摂ること。効果も倍増で乳酸菌の効果も高まるとのことです。まさに一石三鳥？ですね。
3.緑黄色野菜
定番が続きますね。やっぱり野菜は食べないとだめです。ビタミンはもちろんβカロテン、リコピン、食物繊維など良いことずくめです。でも毎日たくさん摂るのは難しいですね。
調理方法で工夫して食べましょう。中でもブロッコリーはがんの予防にもなると言われるスーパーフードです。ラップに電子レンジでチンして、アツアツにマヨネーズかけてで食べれば、う〜ん美味い。私は大好きです。
4.きのこ類
きのこもビタミン、ミネラルも豊富で食物繊維も多く含まれています。腸の活性化にもとても有効です。βグルカンも含まれていて、がん予防の食材としても良く登場します。シイタケなどは普通に食べる機会も多いのでつい見過ごしてしまいがちですが、とんでもないパワーのある食材なのです。
免疫力を高める食材リスト
免疫力を高める効果のある食材として、今回は代表的なものを4つを挙げてみました。
・ヨーグルト
・納豆
・緑黄色野菜
・きのこ
新型コロナウイルスだけでなくインフルエンザや風邪、その他の感染症などにもこれらの食材はとても有効であると言えます。免疫力が高ければいろんなウイルスとも戦えるということなんでしょうね。
もちろんこれさえ食べれていればウイルスに感染しないという事ではありませんので、十分ご注意ください。
この他にもたくさんのスーパーフードと言われる食材がありますが、また別の機会にご紹介いたします。
でも食事から摂るだけでは足りない栄養素、ビタミン、ミネラルなどもありますよね。そういったものはサプリメントで補うのは効果的でしょう。
新型コロナウイルス感染予防 【サプリは効果ある？】 という記事も書いています。
是非見てください。
