免疫力って何？　免疫力を高めてウイルスから身を守ろう

このブログでもたびたび「免疫力」という言葉が登場します。
「免疫力を高めよう！」とか「免疫力を高めて病気になりにくい強い体になろう！」とか言われますが、この「免疫力」ってどういうことを意味するのでしょうか。

まず、免疫力とは何か？　次にどうしたら免疫力を高められるのか？などについて調べてみました。

免疫力とは何か？
免疫力を高めるにはどうすれば良いか？
どれから始める？
まとめ

免疫力とは何か？

免疫力とは何でしょうか。

免疫力とは病気から身を守るチカラの事。
人間の体は病気になりそうになるとそれを守ろうとするチカラが働きます。
もう少し詳しくいうと、免疫細胞と呼ばれるものが細菌やウイルスなどの外敵と戦ってカラダを守ってくれるのです。
感染症などから身を守り健康を維持するためには、この免疫力を高める必要があります。

「免疫がある」という言葉もありますが、一度かかった事のある病気にはかかりにくくなります。これが免疫です。

では免疫力を高めるにはどうすれば良いのでしょうか。

免疫力を高めるにはどうすれば良いか？

免疫力を高めるのに必要なことは、

・腸内環境を整える
・代謝を上げる
・ストレスを発散させる
・睡眠を十分にとる

などと言われています。

ひとつずつ調べてみましょう。

・腸内環境を整える
腸内環境を整えることは免疫力アップに繋がるといわれます。では腸内環境を整えるためにはどうすれば良いのでしょう。
腸の中には善玉菌と呼ばれるものと悪玉菌と呼ばれるものが同居しています。この善玉菌が多ければ腸内環境が良い状態にあるという事になります。腸内環境が良い状態であれば、免疫力も高いといえます。善玉菌の一つである乳酸菌は摂取することで腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えます。また、発酵食品にも多くの善玉菌が含まれていますので、ヨーグルト、納豆などは免疫力アップに役立つという事ですね。食物繊維、オリゴ糖なども善玉菌の働きを助ける役割をします。オリゴ糖入りヨーグルトというものも市販されていますので、すごい力を発揮してくれそうですね。

・代謝を上げる
今度は「代謝」です。代謝とは何でしょうか。ここでいう代謝とは基礎代謝の事です。基礎代謝は生命を維持するために最低限必要なエネルギーの事です。代謝が高いと体温も上がり、血液の流れも良くなります。運動する、筋肉をつける、風呂に入るなどが有効であるとされています。

・ストレスを発散させる
ストレス過剰は自律神経のバランスを崩し、免疫力を低下させます。ただ、ストレス発散といっても簡単に発散できないですよね。普通に生活しているだけで溜まる一方だったり。でもできるだけ発散するように心がけましょう。ストレス解消のためにはバランスの良い食事、十分な睡眠、適度な運動、それに加えて大声で笑ったりするのもとても良いそうです。

・睡眠を十分にとる
ストレス発散のところにもありましたが、やはり十分に睡眠をとることはとても大切です。
十分な睡眠は免疫力だけでなくホルモンのバランスも整え、病気に負けない強いカラダを維持します。もちろん長時間たっぷり寝れば良いという訳ではありませんが、最低７時間以上の睡眠は必要と言われています。きちんとした睡眠時間が確保できるよう努力することが大切ですね。

以上、免疫力を高めるために必要なことの一部をご紹介しましたが、これらを実行しているだけで免疫力が上がるという訳ではありません。しかも短期間で免疫力を向上させるのというのも無理です。
ただ、何もやらないよりは、この中の一つでも実行するという事が大切だと思います。

ではいざ始めるとなると、何をどう始めれば良いでしょうか。

どれから始める？

まず出来るところからやりましょう。短期間で出来ることではありませんので、焦らず少しずつ実行していきましょう。
まず一番手っ取り早くできる事といえば、「腸内環境を整える」ではないでしょうか。
乳酸菌や発酵食品、食物繊維、オリゴ糖などの摂取ですから、そんなに頑張らなくてもちょっと心掛ければできそうです。
乳酸菌は乳酸飲料、乳製品、漬物など。発酵食品は納豆、ヨーグルト、味噌など、食物繊維はイモ類、豆類、海藻、キノコなど、オリゴ糖は食品からも摂れますが、オリゴ糖として市販されているものを購入するほうが楽そうです。飲み物に混ぜたりすれば簡単に摂取できますね。

とにかく自分の気に入った美味しいものを食べて免疫力を高められるんですから、今日からでも出来そうですよね。
サプリメントで補うという手もあります。
食事プラスサプリメントで摂取するというのが、楽してしかも続けられそうです。

ちなみに免疫力を高める食材のご紹介記事はこちら

ついでに免疫力を高めるサプリメントのご紹介記事はこちら